| Статистика |
Онлайн всього: 1 Гостей: 1 Користувачів: 0 |
|
П'ять етапів дихання за методом "Бодіфлекс"
 Ви готові приступити до вивчення методу прискореного аеробного дихання "Бодіфлекс"? До того як ми почнемо, я хочу, щоб ви встали, поклали руку на живіт і вдихнули і видихнули так, як робите це зазвичай. Незабаром ви відчуєте величезну різницю між своїм диханням і тим, яке використовується в "Бодіфлекс".Встаньте прямо, ноги на ширині плечей. А тепер уявіть, ніби ви збираєтеся сісти на стілець. Нагніться вперед, спираючись руками на ноги, злегка зігнуті в колінах.Сідниці відставлені назад. Ваші долоні знаходяться приблизно на два з половиною сантиметра вище колін. Дивіться прямо перед собою. Зараз ви трохи схожі на волейболіста, який чекає кидка противника. У цій позі вам буде легше виконувати останню частину вправ, втягування живота, про яку я розповім нижче. Ось всі етапи техніки "Бодіфлекс". Після перерахування ви знайдете їх більш докладний опис. П'ять етапів дихання за методом "Бодіфлекс" Видихніть все повітря з легенів через рот. Швидко вдихніть через ніс. З діафрагми з силою видихніть все повітря через рот. Затримайте дихання і робіть втягування живота на вісім-десять рахунків. Розслабтеся і вдихніть. Етап 1. Перше, що потрібно зробити, - це видихнути через рот весь застояне в легенях повітря. Зберіть губи в трубочку, як ніби хочете посвистіти, і повільно і рівномірно випускайте з себе все повітря без залишку. Етап 2. Спустошивши легені, зупинитеся й стисніть губи. Не відкриваючи рота, вдихніть через ніс так швидко і різко, як тільки можете, наповніть легені повітрям до відмови. Ви плавно втягуєте в себе одним подихом все повітря в кімнаті - а звук повинен цьому відповідати. Уявіть, що ви дуже довго пробули під водою і нарешті виринули за ковтком повітря, а тепер вдихаєте через ніс так швидко і сильно, як тільки можливо. Уявіть, як ви затягуєте повітря вглиб вашого тіла, як їм заповнюються легені від верху до низу. Вдихайте агресивно. Вдих - найважливіша частина цієї вправи, тому саме він прискорює аеробний процес. А в цьому випадку вдих повинен бути дуже гучним. Якщо ви видаєте звуки, схожі на роботу пилососа на найвищій швидкості, швидше за все, ви виконуєте вправу правильно. Етап 3. Коли ваші легені заповняться повітрям до відмови і ви відчуєте, що більше не в змозі вдихати, небагато підніміть голову. Стисніть губи, закусите їх, начебто розподіляєте по них губну помаду. Зараз ви різко видихнете все повітря, причому якнайнижче в діафрагмі. Тепер широко розкрийте рот і починайте видихати. У вас повинно вийти щось на зразок звуків "пах!" Але звуки повинні йти з діафрагми, а не з губ або з горла. Освоїти цей глибокий видих досить складно, і вам може знадобитися не одна спроба, щоб вловити його. У перший раз вам навіть може захотітися кашлянути (з легких, а не з горла) і спробувати зімітувати правильний звук, ніби він справді виходить з глибини легенів. Ви зрозумієте, коли видих зроблений правильно, - "пах" вийде свистячим. Етап. 4. Видихнувши все повітря, закрийте рот і затримайте дихання. Продовжуйте тримати його протягом усього етапу, не допускайте в себе ні молекули! Нахиліть голову, втягніть шлунок і підніміть його вгору. Уявіть, як ваш шлунок та інші органи черевної області буквально засовують під ребра. Це називається "втягуванням живота" і є частиною вправ, що роблять живіт плоским. (Крім того, втягування живота масажує і стимулює внутрішні органи. Багато людей з нерегулярною менструацією або поганим контролем сечового міхура повідомляють про значні поліпшення.) Якщо в цей момент покласти на живіт руку, ви відчуєте, що він зовсім запалий, як ніби чашка під вашими ребрами. Це пояснюється тим, що ви створили всередині себе вакуум - для цього й видихали весь це повітря. Якщо нахиліть голову до грудей, вам просто буде легше підтягти живіт нагору, тому що м'язи живота часто дуже слабкі. Тримайте живіт втягнутим, не вдихаючи, на вісім-десять рахунків, вважаючи "тисяча один, тисяча два, тисяча три ...". Саме під час втягування живота ви будете виконувати ізотонічні або ізометричні вправи, які я опишу нижче. Етап 5. А тепер розслабтеся, вдихніть і відпустите м'яза живота. Вдихаючи, ви повинні відчути, як повітря вривається у ваші легені, і почути якусь подобу схлипу.Згадайте про пилосос. Якщо ви закриєте шланг рукою, а потім її заберете, пролунає звук різкого всмоктування повітря. Зараз ви повинні чути такий же звук, тому що ваші легені заповнюються. Поки ви протягом попереднього етапу затримували подих, можливо, ви відчували тиск - це повітря намагався заповнити вакуум ваших легенів. Тому вправу таке складне! Не всі мої пацієнти на цьому етапі виробляють такий "всмоктуючий" звук, хоча роблять все правильно. Видихніть через рот, вдихніть через ніс і видихніть через діафрагму. Для того щоб освоїти техніку "бодіфлекс", знадобиться практика. У перший раз ви не будете виконувати вправи на 100% правильно, так що не падайте духом. М'язи, які ви використовуєте під час втягування живота, можливо, ніколи не тренувалися - вони цілком можуть бути схожі на спагеті. І вони були всередині вас протягом - ну, стількох років, скільки ви вже прожили. Так що вам потрібно трохи терпіння.Продовжуйте заняття, удосконалюйтеся день від дня.  А ось кілька важливих моментів, які потрібно запам'ятати. Завжди вдихайте через ніс і видихайте через рот. Якщо ви неправильно дихайте, ви не зможете втягнути в себе живіт. Шестерінка не буде обертатися, якщо все зубці не утворюють зчеплення. Під час першого етапу потрібно сильно видихнути, щоб звільнити місце для повітря, що ви будете вдихати в себе на другому етапі. Якщо на третьому етапі ви будете видихати недостатньо сильно, то не зможете створити вакуум, достатній для гарного втягування живота.Так що не халтурьте на жодному етапі. Так, це всього лише дихання, але, повірте мені, і справжня робота, якщо робити його правильно! Починаючи вимовляти "пах!" під час видиху, ви можете закашлятися. У цьому не повинно бути нічого несподіваного. Ви прочищаєте свої легені. Таке триватиме лише день-два. Однак, враховуючи пасивне куріння, забруднення атмосфери та інші подразники в повітрі, вашим легким потрібна грунтовна прочищення. Можуть навіть з'явитися хрипи, слиз та інша гидота, особливо якщо ви курите. Але знаєте що? Через кілька днів ваші легені стануть набагато чистішими. Глибоке дихання допоможе вам відновити навіть пошкоджені тютюном легені. (Сподіваюся, "Бодіфлекс" допоможе вам позбавитися і від цієї звички. Я вже говорила, що він природним чином зменшує бажання курити.) Коли ви будете в перший раз виконувати вправу, можливо, у вас трохи закрутиться голова .. Це абсолютно нормально - вашому організму потрібно звикнути до збільшеному кількістю кисню. Якщо голова паморочиться занадто сильно, зупиніться і присядьте. Дихайте рівно, поки це не пройде. Спочатку, швидше за все, ви не зможете затримати дихання надовго - так ви дізнаєтеся, в якому сумному стані знаходиться ваша серцево-судинна система. Одні протримаються дві-три секунди, інші - п'ять або всього одну. І лише небагато з першого разу витримають вісім-десять секунд. Але ви помітите, як з кожним днем почнете все довше затримувати дихання. Через два-три тижні це час збільшиться до п'ятнадцяти-двадцяти секунд. Коли ви тільки почнете займатися "Бодіфлекс", у вас може посеред п'ятнадцятихвилинного комплексу з'явитися задишка. Це теж абсолютно нормально. Продовжуйте заняття, щоб виробити в собі силу і витривалість, і незабаром ви зможете виконувати весь комплекс без зупинки. Один з перших результатів занять, про які повідомляють мені люди, - це зникнення задишки після тривалої ходьби або сходження по сходах. Це вірна ознака того, що серцево-судинна система зміцнюється. Коли ви почнете освоювати пози, які поєднуються з диханням, то виявите, що лежачи дихати трохи важче. Це тому, що у вас немає тієї сили, що в положенні стоячи, ви не нахиляє голову до грудей і постійно змушені стежити, щоб голова не піднімалася з підлоги. Крім того, в цьому положенні складніше підтягти живіт під ребра. Загалом, чим складніше поза, тим важче виконувати дихальну частину. Це взаємопов'язано. Але, знову-таки, з практикою все стане набагато простіше. Найкращий час для "Бодіфлекс" - це ранній ранок, коли ви тільки що встали. Ваш шлунок був порожній протягом найбільшого періоду часу. Коли ви поїли, вся кров (яка переносить спалює жир кисень) направляється в травну систему. Крім того, як можна затягнути під ребра повний шлунок? Тому вправу до їжі на 40% ефективніше, ніж після сніданку. Кров йде туди, куди потрібно, не відволікаючись на перетравлення їжі. Якщо хочете виконувати програму, прийшовши з роботи і до вечері , ви не повинні їсти до цього щонайменше 2:00. Але повинна вас застерегти: протягом дня у вас завжди буде трохи їжі в шлунку, ось чому "Бодіфлекс" все-таки ефективніше вранці.
|
| Календар | | « Квітень 2024 » | | Пн | Вт | Ср | Чт | Пт | Сб | Нд | | 1 | 2 | 3 | 4 | 5 | 6 | 7 | | 8 | 9 | 10 | 11 | 12 | 13 | 14 | | 15 | 16 | 17 | 18 | 19 | 20 | 21 | | 22 | 23 | 24 | 25 | 26 | 27 | 28 | | 29 | 30 |
|
|
