Як перебороти залежність від комп'ютера?

Стрімкий розвиток сучасних технологій і поява персональних комп'ютерів з необмеженим доступом до інтернету істотно полегшили життя простих обивателів. Тепер ми можемо без праці спілкуватися з людьми з найвіддаленіших куточків світу, вільно скачувати музику, фільми, книги, грати в комп'ютерні ігри і навіть працювати, не виходячи з дому. Але разом з перерахованими благами можна назвати ще й ряд вагомих мінусів, які несе в собі подібне існування. Головний з них полягає в тому, що людину буквально затягує у віртуальний світ. І тоді настає саме час задуматися, як позбутися від комп'ютерної залежності. 

Механізм дії залежності і на кого вона поширюється
Як і будь-яка інша залежність, комп'ютерна виникає на грунті задоволення . На хімічному рівні в організмі людини відбувається виділення ендорфінів, гормонів щастя, які покращують його настрій, викликають посмішку і відчуття безтурботності. Якщо при хімічної залежності людині для цього знадобиться вжити деякий речовину, здатну викликати ейфорію, то в разі психологічної залежності досить сісти за комп'ютер. Потреба в цьому може викликати і той фактор, що в мережі людина має можливість "одягнути маску", сховатися під чужим виглядом і стати тим, ким він не може бути в реальному житті - багатим, успішним, впевненим у собі, сміливим.

Саме тому багато залежні так турбуються про свій рейтинг в соціальних мережах і кількості "лайків", поставлених ним, адже тільки таким способом вони можуть відчувати себе популярними і затребуваними.

Найчастіше від комп'ютерної залежності страждають діти, підлітки, які не одержують належної уваги, пригноблені чимось чи кимось, не мають можливості розвивати свої таланти і здібності в різних секціях або гуртках (наприклад, в силу матеріальних причин). Також комп'ютерної залежності піддаються незрілі особистості, замкнуті в собі або погано соціально адаптовані люди, ті, хто переживають якийсь стрес і не можуть вирішити свої проблеми ніяким іншим шляхом, окрім як втечею від них.

Як розпізнати комп'ютерну залежність?
Перш ніж приступати до серйозних дій, необхідно переконатися, чи дійсно ми маємо справу з випадком залежності. Ознаками такої є:

Відсутність контролю над власним часом. Якщо людина заходить в соціальну мережу на п'ять хвилин з метою перевірити, чи не настав нове повідомлення, і залишається там на годину і більше, якщо час його сну скорочується до 4-2 годин, а перше, що він робить вранці після пробудження - включає комп'ютер , і тільки потім умивається, одягається і снідає, на обличчя перша ознака залежності.
Падіння успішності на роботі, в університеті, школі. Проводячи за комп'ютером велику частину свого часу, залежний рідко встигає виконувати всі обов'язки, покладені на нього. Він не готується до іспитів і контрольним, не виконує домашнього завдання, не може належним чином підготувати презентацію або скласти звіт, а звідси випливають всі неприємні наслідки.
Втрата інтересу до дійсності і зовнішнього світу. Дивно, але прогулянкам на природі і відвідинам цікавих заходів багато хто воліє безцільний серфінг в інтернеті і огляд безглуздих сайтів, іграшок, відео.
Припинення спілкування з друзями, родичами, коханими або ж перехід від реального спілкування до віртуального аж до того, що люди зовсім припиняють бачитися.
Байдужість до своєї зовнішності. Не важливо, в якому вигляді сидіти перед монітором, адже нас же все одно ніхто не бачить. Чи варто витрачати час на те, щоб вмитися, розчесатися і почистити зуби, якщо можна відразу сісти за комп'ютер? Поступово таке ставлення до себе переходить в звичку, і зовнішність людини стає все більш і більш непривабливою.
Поява проблем зі здоров'ям. Залежний від чого-небудь людина вже сама по собі не здоровий, але крім цієї психологічної хвороби з'являються й інші. Підвищена дратівливість, агресивність, депресія - ось що чекає на всіх, хто піддається впливу комп'ютера та інтернету, віддаючи себе їм у полон. А крім того, у людини можуть розвинутися хвороби очей і опорно-рухового апарату, порушитися процес травлення, виникнути гастрит або мігрень.

Як позбутися комп'ютерної залежності?
Існує кілька шляхів виходу з даної ситуації. Можна піти на радикальні заходи, а можна спробувати діяти поетапно, відступаючи від залежності поступово. Ось деякі способи, щоб краще це зробити:

Відключити інтернет і прибрати комп'ютер з поля зору і доступу залежного. Однак даний метод має сильне побічну дію. Якщо у наркозалежного відібрати його "допінг", у нього почнеться жахлива ломка, а за нею підуть істерика, агресія, бажання відгородитися від цього світу. Точно те ж відбудеться з залежним від комп'ютера, тому до настільки радикального способу слід вдаватися тільки після згоди залежного і готовності піти на цей крок.
Для поступового позбавлення від комп'ютерної залежності варто щодня скорочувати час проводження за комп'ютером на 5 - 10 хв. Якщо людина не впорався із завданням сьогодні, завтра повинен буде скоротити цей час удвічі. Введіть своєрідну систему штрафів. Таким чином за тиждень можна скоротити перебування у віртуальному світі на 35-70 хв, а за місяць - на цілих 150-300, в цілому це вже 2,5-5 годин зекономленого часу.
Від комп'ютерної залежності не позбудешся, поки сам того не захочеш. На жаль, але одних тільки скарг і бажання рідних для цього мало. Людина повинна задати собі питання, що йому це дає, що він отримує, а що втрачає, проводячи велику частину часу біля монітора, як це впливає на його близьких. Потрібно постаратися спонукати залежного на бажання усунути свої проблеми.
Можна спробувати переспрямувати увагу людини з комп'ютера на інший об'єкт. Наприклад, подарувати йому домашня тварина, яка потребуватиме уваги та догляду. Тоді часу на інтернет залишиться набагато менше, а улюбленець в будинку, цілком можливо, зможе подарувати ті емоції, яких людині раніше не вистачало і які він намагався відшукати в мережі.
Інколи ситуація ускладнюється настільки, що без допомоги фахівців з неї не вийти. У подібних випадках має сенс звернутися до психолога або психотерапевта, який допоможе розібратися з корінням проблеми, спонукати людину до дії і направити його на правильний шлях.

5 порад людям, що мають комп'ютерну залежність
Якщо від комп'ютерної залежності страждає не хтось з ваших друзів або близьких, а ви самі, вам зможуть допомогти наступні рекомендації:

Чергуйте відвідування інтернет- ресурсів з виконанням важливих для вас справ. Робіть перерву в роботі на розваги, а не перерву в розвагах - на роботу. При цьому тривалість таких перерв не повинна перевищувати 15 хв.
Знайдіть собі захоплення. Замість того щоб сидіти за комп'ютером, почніть вивчати іноземну мову, читати книги (не електронний), займатися танцями або боксом, плавати, ходити в тренажерний зал, малювати або готувати. Нове заняття настільки вас захопить, що з часом інтернет перестане викликати такий сильний інтерес, як раніше.
Найчастіше кличте до себе в гості друзів і родичів, та й самі не забувайте їх відвідувати. Можете організовувати спільні вилазки на природу, в кіно або кафе. Так ви згадаєте, як весело проводили разом час до появи інтернету, і зрозумієте, наскільки живе спілкування краще віртуального.
Залиште тільки корисні посилання та програми у себе в комп'ютері, відмовтеся від всіх непотрібних підписок. Перегляд відео-приколів на YouTube, онлайн-ігри, надмірна активність в соціальних мережах - це все відбирає ваш дорогоцінний час і не приносить абсолютно ніякої користі.
Якщо вам не вистачає сили волі і самоконтролю, попросіть когось з близьких доглядати за вами і не допускати порушення встановлених правил. А на випадок їх недотримання можете встановити спеціальні санкції. Наприклад, якщо ви любите шоколад, вам доведеться відмовитися від нього на якийсь час, якщо вам було встановлено додаткову годину для посиденьок в інтернеті на вихідних, ви його втрачаєте і зобов'язуєтесь зайнятися прибиранням і т. д.
І наостанок пам'ятайте, що знати, як позбутися від комп'ютерної залежності, мало. Для досягнення позитивного результату і повного звільнення від неї необхідно усвідомлення людиною своєї проблеми і сильне бажання її вирішити. Якщо поставити перед собою мету і невпинно до неї йти, то, врешті-решт, вона буде досягнута. Яким би привабливим не був віртуальний світ, але міняти справжній на нього не варто.

http://netshtorm.com/2976-yak-pereboroti-zalezhnist-vid-komp-yutera.html